SílaOpakování
Kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě.
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě. Uchop rukojeti gumy uchycené pod lavicí, paže úplně natažené dolů, dlaně proti sobě (neutrální úchop).
Zvedej rukojeti pokrčením loktů k ramenům, nadloktí drž nehybně a dlaně po celou dobu proti sobě.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a paže natáhni zpět k zemi.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž nehybně u těla, biceps se tím zapojí naplno.
V horní pozici stáhni biceps, zvýšíš tím zapojení svalu.
Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
