SílaOpakování
Bicepsový zdvih s gumou
Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly.
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly. Uchop madla gumy dlaněmi vpřed a paže měj úplně propnuté podél těla.
Lokty drž u těla a pomalu přitahuj madla gumy k ramenům pokrčením loktů.
V horní pozici stiskni biceps a na okamžik zadrž, kontrakce tím bude největší.
Pomalu spusť madla gumy zpět do výchozí pozice a úplně propni paže. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a střed těla zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tím správné držení a vyhneš se přetížení.
Nepomáhej si rameny ani švihem těla - izoluj biceps.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
