SílaOpakování
Drag curl s gumou
Postav se s chodidly na šířku ramen na odporovou gumu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen na odporovou gumu. Madla gumy chyť oběma rukama dlaněmi dopředu.
Lokty drž u těla a záda rovná. Začínáš s pažemi naplno propnutými podél těla.
Zvedej madla nahoru a lokty přitom táhni těsně po trupu, dokud nedostaneš ruce do výšky hrudníku.
Pomalu a kontrolovaně spouštěj madla zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání madel vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Pokud je to potřeba, vezmi slabší gumu, ať udržíš čistou techniku. Odpor přidávej postupně, jak budeš silnější.
Po celou dobu se soustřeď na zapojení bicepsů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
