SílaOpakování
Spider curl nadhmatem s gumou
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem.
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem. Uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže natažené dolů, dlaně směřují vzad (nadhmat).
Zvedej rukojeti pokrčením loktů k ramenům, nadloktí drž nehybně a v horní pozici stáhni biceps.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a paže natáhni zpět k zemi.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž nehybně, biceps se tím zapojí naplno.
V horní pozici stáhni biceps, zvýšíš tím zapojení svalu.
Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
