SílaOpakování
Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou
Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla. Do každé ruky uchop jednu rukojeť nadhmatem (dlaně dolů), paže měj úplně natažené podél těla.
Zvedni obě rukojeti současně k ramenům - pokrč lokty a v horní pozici stiskni bicepsy.
Rukojeti pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání rukojetí vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby svaly zabraly, ale technika neutrpěla.
Drž stálé tempo, ať zůstane napětí ve svalech konstantní.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
