SílaOpakování
Bicepsový zdvih přes hrudník s gumou
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku. Postav se čelem k němu, chodidla na šířku ramen, a uchop rukojeti do obou rukou s pažemi nataženými vpřed, dlaněmi proti sobě.
Mírně se zakloň a pokrčením loktů dovnitř přitáhni rukojeti k hrudníku, nadloktí drž nehybně.
Pomalu a kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při zdvihu k hrudníku vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nadloktí drž nehybně, jen tak zůstane práce na bicepsu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
