Cviky na kardio strojoch

Ktorý stroj si vybrať?

Rotoped a eliptický trenažér držia chodidlo na pevnej dráhe, takže ani na jednom nie je fáza dopadu. To z nich zvyčajne robí prvú voľbu, keď sa ti ozývajú kolená alebo členky. Bežecký pás je na opačnom konci: zaťažuje kĺby tvrdšie než čokoľvek iné zo zoznamu, ale je zároveň jediné vybavenie, ktoré ťa učí behať, lebo je to ten istý pohyb, aký robíš vonku.

Veslovací trenažér a air bike zapoja naraz najviac tela. Na veslovacom trenažéri práca začína v nohách a končí v chrbte; na air biku pracujú nohy a ruky súbežne po celý čas. Oba ťa za rovnaký čas unavia rýchlejšie, čo z nich robí správnu voľbu vtedy, keď máš krátke okno, nie hodinu.

Každý z týchto strojov nájdeš v atlase vo viacerých tempách: stredné, rýchle a šprint. Je to ten istý pohyb vypísaný zvlášť, aby si ho vedel zaradiť do plánu v konkrétnej intenzite, nie preto, že by si sa mal učiť tri rôzne techniky.

Čo tu robí ski erg?

Ski erg je v tejto skupine výnimka. Väčšina toho, čo na ňom nájdeš, nie je vytrvalostná práca, ale jednotlivé silové pohyby na jeho lanách: tricepsové extenzie, rozpažovanie, rozpažovanie v predklone, face pulls. Odpor sa správa veľmi podobne ako na kladke, s jedným rozdielom - rastie s rýchlosťou, akou ťaháš.

To mení spôsob, akým si volíš záťaž. Na kladke nastavíš stoh a ten zostane nastavený; na ergu závisí odpor od toho, ako rýchlo sa hýbeš, takže dve opakovania v jednej sérii môžu byť rôzne. Rovnomerné, neuponáhľané tempo ti tu dá opakovateľnejší podnet než trhanie.

Nájdeš tu aj kombinované verzie: ťah s drepom, s výskokom alebo s výpadom. Tie sa vracajú k práci, na ktorú bol stroj postavený, lebo zvyšujú tep tým, že naraz zapoja nohy aj vrchnú časť tela.