KondíciaČas
Rotoped
Nastav výšku sedadla tak, aby chodidlá v sede pohodlne dosiahli na pedále a koleno bolo v dolnej polohe mierne pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Nastav výšku sedadla tak, aby chodidlá v sede pohodlne dosiahli na pedále a koleno bolo v dolnej polohe mierne pokrčené.
Sadni si na rotoped, chrbát drž rovný a riadidlá drž zľahka. Chodidlá pevne polož na pedále a skontroluj, či sú správne usadené.
Začni šliapať: jeden pedál tlač nadol a druhý zároveň ťahaj nahor, aby bol pohyb plynulý a kruhový.
Odpor nastav kolieskom alebo na displeji podľa požadovanej intenzity. Šliap počas celého tréningu.
Tipy k technike
Udržuj správny postoj: chrbát rovný a ramená uvoľnené, aby si sa zbytočne nepreťažoval.
Ak začínaš, zvoľ nižší odpor a postupne ho zvyšuj, keď ti narastie sila a vytrvalosť.
Počas celého cviku dýchaj plynulo: zhlboka sa nadýchni a naplno vydýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
