KondíciaČas
Bicepsový zdvih k tvári na ski ergometri
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti dlaňami oproti sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti dlaňami oproti sebe. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
Začni tým, že obe rukoväti pritiahneš zdvihom k tvári: pokrč lakte a nadlaktia drž bez pohybu.
V hornej polohe zatni bicepsy a rukoväti pritiahni tesne k tvári.
Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy a udržuj stály rytmus. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
Zvoľ takú záťaž alebo odpor, ktorý ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.
Nadlaktia drž bez pohybu a pri zdvíhaní rukovätí si nepomáhaj ramenami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
