KondíciaČas
Pullover na ski ergometri
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti s vystretými pažami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti s vystretými pažami. Kolená mierne pokrč, boky vytlač dozadu a trup zľahka nakloň dopredu.
Začni tým, že obe rukoväti stiahneš nadol a dozadu oblúkom ako pri pulloveri, paže pritom drž vystreté.
Sťahuj rukoväti, kým nebudú na úrovni bokov, a potom paže pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy v stálom rytme.
Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri sťahovaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ taký odpor, ktorý ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.
Paže drž vystreté, ale lakte neprepínaj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
