KondíciaČas
Striedavé sťahovanie na ski ergometri
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti nad hlavou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti nad hlavou.
Začni tým, že jednu rukoväť stiahneš nadol k boku vystretím lakťa smerom k zemi.
Pohyb striedaj: druhú rukoväť sťahuj nadol k boku a prvú pažu pritom pokrč nahor ako pri behu na lyžiach.
Pokračuj v striedaní paží v stálom tempe. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.
Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.
Rukoväti veď v celom rozsahu pohybu, iba tak zapojíš svaly hornej časti tela naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
