KondíciaČas
Obrátená tricepsová extenzia na ski ergometri
Postav sa chrbtom k ski ergometru, pravou nohou vykroč dopredu a druhou dozadu, aby si získal oporu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k ski ergometru, pravou nohou vykroč dopredu a druhou dozadu, aby si získal oporu. Oboma rukami uchop rukoväti dlaňami oproti sebe a nadlaktia drž rovnobežne so zemou.
Začni tým, že obe rukoväti potiahneš dopredu, vystrieš lakte a zapojíš tricepsy.
Ťahaj ďalej, kým nebudeš mať paže úplne vystreté pred sebou, a potom ich pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy v stálom rytme.
Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž bez pohybu a lakte smeruj dopredu, iba tak izoluješ tricepsy.
Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
Pri vystieraní paží vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
