KondíciaČas
Rozpažovanie na ski ergometri
Postav sa chrbtom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien. Oboma rukami uchop rukoväti. Paže upaž vo výške ramien.
Začni tým, že obe rukoväti pritiahneš k sebe oblúkom ako pri rozpažovaní: lakte nechaj mierne pokrčené a pri spojení rúk zatni prsné svaly.
Keď budú rukoväti blízko pri sebe pred hrudníkom, na chvíľu zastav a udrž silné stiahnutie.
Pomaly a kontrolovane rozpaž späť do východiskovej polohy a udržuj stály rytmus. Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
