KondíciaČas
Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.
Začni tým, že pravou nohou urobíš krok dozadu do výpadu a klesneš, kým nebudeš mať pravé koleno tesne nad zemou a ľavé stehno rovnobežne so zemou. Zároveň stiahni obe rukoväti nadol k bokom.
V spodnej polohe výpadu krátko zastav, potom zatlač ľavou pätou, vystri ľavú nohu a prisuň pravé chodidlo späť do východiskovej polohy. Paže pritom kontrolovane vystri nahor.
Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kĺb.
Udržuj stále tempo, aby svaly zostali po celý čas pod napätím.
Pri sťahovaní rukovätí a kroku dozadu do výpadu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
