KondíciaČas

Základné sťahovanie na ski ergometri

Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Biceps, Core, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Kardio stroj
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom k ski ergometru, chodidlá daj na šírku ramien a oboma rukami uchop rukoväti.

  2. Začni tým, že obe rukoväti stiahneš súčasne nadol k stehnám: vystri lakte, boky vytlač dozadu, pokrč kolená a trup nakloň dopredu.

  3. Kontrolovane vráť paže nahor do východiskovej polohy.

  4. Pokračuj v sťahovaní rukovätí v stálom tempe počas požadovaného času alebo podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo a rytmicky, aby si mal počas cviku dostatok kyslíka.

  • Zapájaj paže aj nohy, rozložíš tak námahu rovnomerne a oddiališ únavu.

  • Podľa potreby uprav odpor tak, aby bol tréning náročný, ale zvládnuteľný.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty