KondíciaČas
Obrátené rozpažovanie na ski ergometri v kľaku
Kľakni si čelom k ski ergometru a uchop protiľahlé rukoväti tak, aby sa lanká krížili; paže maj vystreté dopredu vo výške hlavy.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si čelom k ski ergometru a uchop protiľahlé rukoväti tak, aby sa lanká krížili; paže maj vystreté dopredu vo výške hlavy. Spevni stred tela a chrbát drž rovný.
Začni tým, že obe rukoväti roztiahneš do strán ako pri obrátenom rozpažovaní: lakte nechaj mierne pokrčené a pri upažovaní sťahuj lopatky k sebe.
Keď budeš mať paže úplne rozpažené do strán, na sekundu zastav a potom ich pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy v stálom rytme.
Cvič počas požadovaného času alebo urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri rozťahovaní rukovätí do strán vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ taký odpor, ktorý ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramenných svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
