Esercizi per il petto alto

Quanto va inclinata la panca?

Le descrizioni dell'atlante parlano sempre di 45 gradi, ed è già un'inclinazione decisa. Il rapporto vale nei due sensi: più lo schienale è verticale, più il movimento assomiglia a una spinta sopra la testa e più lavoro si prende il deltoide anteriore. Più è piatto, più resta una semplice panca piana e meno cambia davvero qualcosa.

La regolazione utile sta da qualche parte in mezzo, e dove esattamente dipende da com'è fatta la tua spalla. Il segnale più semplice arriva durante la serie stessa: se la senti soprattutto sul davanti della spalla, lo schienale è probabilmente troppo alto. Aiuta anche mettere in conto fin da subito che il carico sarà più basso che su panca piana - è l'angolo, non un passo indietro.

E se non hai una panca regolabile?

Allora resta poco, ed è meglio dirlo chiaramente. Quasi ogni voce di questa lista dà per scontata una panca con lo schienale alzato, comprese le versioni con l'elastico, che si ancora proprio sotto. Senza quell'attrezzo l'atlante non ha modo di caricare il petto alto in modo specifico.

Gli unici piegamenti di questa selezione si fanno con le mani su un rialzo. Alzare le mani toglie una parte del peso del corpo dalle braccia, quindi è una versione più facile dei piegamenti da terra - un buon ingresso nello schema di spinta, ma non un sostituto delle spinte su inclinata.

Se hai la panca ma non il rack, i manubri sono la scelta più intelligente rispetto al bilanciere. Con quelli ti metti in posizione da solo, e quando una ripetizione non sale li appoggi ai lati. Da sotto un bilanciere senza rack non c'è via d'uscita.