Esercizi sul tappetino

Il tappetino è davvero un attrezzo?

Non come lo sono un bilanciere o un elastico. Un tappetino non carica niente e non rende niente meccanicamente più facile. Fa due cose: attutisce colonna, ginocchia e gomiti nelle posizioni a terra e in ginocchio, e ti dà una superficie stabile e antiscivolo dove una mano o un piede non partono via. La descrizione del sit-up comincia dal mettere un tappetino sotto la zona lombare, e il suo ruolo finisce lì.

Per questo la categoria non ha una progressione nel senso solito. Qui non c'è il disco più piccolo, non c'è l'elastico più corto, non c'è il perno da spostare di una tacca. Il tuo range migliora di settimana in settimana, ma dipende da troppe cose insieme, dalla temperatura del corpo all'ora del giorno a quello che hai fatto prima, per poterlo trattare come un numero sul bilanciere.

L'unico esercizio di forza del gruppo è il sit-up, e anche lì il tappetino serve solo da imbottitura sotto la zona lombare.

Quando ha senso allungare?

La risposta la dà il catalogo stesso nella posizione del gatto: come parte del defaticamento, oppure quando vuoi togliere tensione dalla schiena. Quasi tutte le descrizioni chiedono di tenere la posizione dai 15 ai 30 secondi e di ripeterla su entrambi i lati: non è un protocollo di allenamento, è solo come si esegue una singola posizione.

La scelta è più semplice di quanto sembri: allunga quello che ti sta dando davvero fastidio. Dopo una giornata alla scrivania di solito sono i flessori dell'anca e la parte anteriore delle spalle. Dopo una corsa, polpacci e femorali. Dopo squat pesanti, i quadricipiti. Questa categoria è divisa per gruppo muscolare, quindi invece di passarla tutta in ordine apri quella che ti sta parlando.

Il limite è il comfort. Quella frase che le descrizioni ripetono di continuo, allungare "solo fin dove è comodo", non è una formula di copertura: in una posizione in cui combatti contro il dolore il muscolo si contrae per riflesso e dell'allungamento non resta niente.