MobilitàTempo
Stretching dei dorsali in ginocchio a terra
Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Distendi il braccio destro in avanti a terra, con il palmo rivolto verso l'alto, tenendo la mano sinistra al suo posto.
Piega il gomito sinistro per abbassare il petto verso il pavimento, sentendo l'allungamento sui dorsali e sulla parte alta della schiena. Tieni la testa rilassata e lo sguardo verso il pavimento.
Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, distendendo il braccio sinistro in avanti e piegando il gomito destro.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio disteso completamente allungato, per lavorare al meglio sui dorsali e sulla parte alta della schiena.
Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
Rilassa le spalle e il collo per non accumulare tensione in queste zone.
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