MobilitàTempo
Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio
Parti in ginocchio con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro davanti a te, formando un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro.
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro davanti a te, formando un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro.
Appoggia le mani sui fianchi o sulla coscia sinistra per sostenerti. Attiva il core e tieni la schiena dritta.
Spingi delicatamente il bacino in avanti, sentendo l'allungamento sul flessore dell'anca destro. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Torna alla posizione di partenza e cambia gamba, eseguendo lo stretching con il ginocchio sinistro a terra e il piede destro davanti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore sia esattamente sopra la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
Mantieni il busto eretto, con le spalle rilassate e il petto aperto.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching ed evitare movimenti bruschi.
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