MobilitàTempo

Stretching dei femorali a una gamba da seduto

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

tendini del ginocchio

Coinvolge anche: Vitelli

Attrezzatura
Tappetino
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

  2. Piega il ginocchio sinistro e appoggia la pianta del piede sinistro contro l'interno della coscia destra. Tieni la gamba destra distesa e tesa.

  3. Allungati in avanti con entrambe le mani verso il piede destro, tenendo la schiena dritta. Cerca di afferrare le punte o di arrivare il più lontano possibile senza forzare.

  4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sul femorale destro. Rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato distendendo la gamba sinistra e piegando il ginocchio destro.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni la gamba distesa tesa ma senza bloccare il ginocchio, per proteggere l'articolazione.

  • Controlla che il ginocchio piegato resti rilassato e che la pianta del piede sia appoggiata comodamente contro l'interno coscia.

  • Entra nello stretching in modo graduale e controllato per evitare stiramenti o infortuni.

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