Esercizi con la fitball

Perché volere un appoggio che si muove?

Perché ti dà un movimento che altrimenti non esiste. Il leg curl è l'esempio migliore: i femorali piegano il ginocchio, e per caricare quel gesto senza una macchina qualcosa sotto i talloni deve muoversi. La palla rotola, quindi il ginocchio ha qualcosa contro cui piegarsi mentre tieni il bacino alto per tutto il tempo. Quel singolo esercizio giustifica l'acquisto di una palla meglio di tutto il resto della lista messo insieme.

La stessa proprietà trasforma il plank da posizione da sopportare a movimento vero. Nel body saw spingi la palla qualche centimetro più in là con gli avambracci e poi torni; più strada fa, più lunga è la leva che lavora sul tuo busto. Il pavimento non lo può fare, perché non c'è modo di scivolarci sopra in modo fluido.

Quella libertà la paghi in stabilità. La palla scappa in ogni direzione, quindi una parte dello sforzo se ne va nel tenere la posizione invece che nel muscolo. Per l'allungamento e per il lavoro sul busto è un prezzo che vale la pena pagare. Sotto carichi pesanti non c'è motivo di pagarlo, ed è per questo che la palla non compare nelle liste in cui il punto è spostare peso.

Perché qui c'è così tanto allungamento?

Perché in un allungamento la palla usa la sua forma, non la sua mobilità. Sdraiati sopra con la schiena e il busto si sistema in un arco che su un tappetino non ottieni senza infilare qualcosa sotto la colonna. Il petto si apre di più, e per i dorsali ti basta far rotolare la palla in avanti con una mano per portare il braccio più in alto di quanto farebbe un semplice piegamento in avanti. È la stessa rotondità a spiegare perché qui le iperestensioni coprono più range: la pancia appoggia sulla palla, quindi il busto scende più in basso di quanto una panca gli permetterebbe.

Vale la pena dirlo chiaramente: la palla non sostituisce niente. Non è un carico, quindi non prende il posto né del bilanciere né dei manubri: è un'aggiunta per il lavoro sul busto e il modo più economico per allungare decentemente la schiena a casa. In questa lista trovi anche un esercizio che si fa su una tavoletta propriocettiva. Sta qui perché risolve esattamente lo stesso problema: toglie di proposito il terreno solido e ti chiede di tenere lo stesso la posizione.