ForzaRipetizioni
Leg curl a una gamba con calcio diagonale sulla fitball
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Appoggia il tallone e il polpaccio sinistro sopra la fitball, tenendo la gamba destra distesa e in linea con i fianchi.
Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalle spalle al tallone sinistro.
Piega il ginocchio sinistro e fai rotolare la palla in diagonale verso il centro del bacino, tirando il tallone verso di te e sollevando contemporaneamente la gamba destra verso l'alto, in linea con i fianchi.
Distendi la gamba sinistra riportando la palla alla posizione di partenza e abbassa la gamba destra verso il pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Cambia gamba e ripeti il movimento con il tallone e il polpaccio destro sulla palla e la gamba sinistra che si solleva verso l'alto.
Consigli sulla tecnica
Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre tiri la palla verso di te e inspira mentre distendi la gamba.
Usa una fitball gonfiata a dovere per avere stabilità e un movimento fluido.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
