MobilitàTempo

Stretching dei femorali da seduto sulla fitball

Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

tendini del ginocchio

Coinvolge anche: Vitelli

Attrezzatura
Fitball
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta.

  2. Distendi la gamba destra davanti a te, tenendo il tallone a terra e la punta del piede verso l'alto.

  3. Fletti lentamente le anche portandoti in avanti con la schiena dritta e allunga la mano destra verso la punta del piede destro. Senti tirare dietro la gamba destra, sul femorale.

  4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra.

Consigli sulla tecnica

  • Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre ti prepari ad allungare ed espira mentre ti pieghi in avanti.

  • Allunga solo fin dove riesci, senza provare dolore o fastidio.

  • Controlla che la fitball sia gonfiata a dovere, così ti sostiene bene e resti stabile.

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