ForzaRipetizioni
Leg curl sulla fitball
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Appoggia talloni e polpacci sopra la fitball.
Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalle spalle ai talloni. Questa è la posizione di partenza.
Piega le ginocchia e fai rotolare la palla verso i glutei tirando i talloni verso di te. Tieni il bacino alto e mantieni la linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Distendi lentamente le gambe, riportando la palla alla posizione di partenza e tenendo il bacino sollevato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa una fitball gonfiata a dovere per avere stabilità e un movimento fluido.
Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre tiri la palla verso di te e inspira mentre distendi le gambe.
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