KraftWiederholungen
Crunch
Lege dich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt, die Füße am Boden und die Arme auf Schulterhöhe angehoben.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt, die Füße am Boden und die Arme auf Schulterhöhe angehoben.
Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den oberen Rücken vom Boden ab, während du mit den Armen nach vorne greifst
Halte einige Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technik-Tipps
Halte den Nacken locker und zieh nicht mit den Händen daran, damit er nicht belastet wird.
Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung bewusst angespannt, das steigert die Wirkung.
Atme gleichmäßig: aus beim Hochkommen in den Crunch, ein beim Absenken.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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