KraftWiederholungen
Dead Bug
Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme gerade Richtung Decke und hebe die Beine an, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme gerade Richtung Decke und hebe die Beine an, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Spanne deinen Rumpf an und senke langsam den rechten Arm und das linke Bein Richtung Boden, dein Rücken bleibt dabei flach am Boden und geht nicht ins Hohlkreuz.
Führe den rechten Arm und das linke Bein in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das gibt Stabilität und stützt deinen unteren Rücken.
Lege das Bein nicht am Boden ab, halte es knapp darüber, damit die Spannung in der Muskulatur bleibt.
Achte darauf, dass dein unterer Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
