Cviky na predné delty s jednoručkami

Tlak, alebo predpažovanie?

Tlak nad hlavu je komplexný cvik. Väčšinu roboty odvedie predná hlava ramena, ale pomáha jej triceps aj horný hrudník, a práve preto tu zdvihneš najviac. Je to cvik, okolo ktorého sa stavia zvyšok tréningu.

Predpažovanie robí niečo iné. Ruka ide oblúkom s takmer vystretým lakťom, takže páka je dlhá a váha musí byť malá, u mnohých ľudí polovica toho, s čím tlačia nad hlavu. Na oplátku rameno nemá kto odbremeniť, lebo triceps tu nemá čo robiť.

Oplatí sa pamätať, že predná hlava pracuje aj pri každom tlaku na lavici. Ak máš v týždni ťažký deň na hrudník, slušný kus roboty pre ramená je hotový mimochodom a jeden tlak nad hlavu vec zvyčajne uzavrie.

V sede, alebo v stoji?

V sede s oporou chrbta zdvihneš najviac, lebo prácu trupu preberie lavica. Chrbát o operadlo, brucho spevni, a tým sa nastavenie končí. Je to najjednoduchšia voľba, keď chceš, aby bol cvik o ramenách a nie o tom, či sa udržíš vzpriamene.

V stoji uneseš menej, lebo váhu nad hlavou musí zastaviť celý trup a najľahšia skratka je prehnúť sa v drieku. Verzia v pokľaku ide ešte o krok ďalej. Vezme ti možnosť pomôcť si nohami a donúti ťa nastaviť panvu. Pre samotné rameno ťažšia nie je. Ťažšia je pre všetko pod ním.

Jednoručná verzia mení ešte jednu vec: trup musí ubrániť nakláňaniu do strany. Ak chceš pestrosť, je to dobrý smer, ale netvárme sa, že nahradí váhu. Postup s jednoručkami na ramenách je jednoduchý a dosť nemilosrdný. Skôr či neskôr potrebuješ ťažšiu dvojicu a skok medzi dvojicami býva veľký.