SilaOpakovania
Push press s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien a dlane smerujú k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien a dlane smerujú k sebe. Lakte drž pri tele.
Mierne pokrč kolená a klesni do štvrťdrepu, potom výbušne vystri nohy a miernym výskokom dostaň jednoručky hore.
Vytlač jednoručky nad hlavu úplným vystretím paží a hore vystri lakte.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien a opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Využi silu nôh a mierny výskok, aby si dostal jednoručky nad hlavu.
Zvoľ záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.
Kolená nechaj mierne pokrčené, aby stlmili náraz záťaže.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
