SilaOpakovania
Arnoldov tlak s jednoručkami
Sadni si na lavicu s opierkou chrbta a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s opierkou chrbta a v každej ruke drž jednoručku. Začni s pokrčenými pažami, dlaňami k ramenám a lakťami pri tele.
Opri chrbát o lavicu. Začni tlačiť jednoručky nad hlavu a pritom rotuj dlane tak, aby hore smerovali dopredu.
Hore paže úplne vystri, bicepsy drž takmer pri ušiach.
Jednoručky pomaly spúšťaj späť do východiskovej polohy a pritom rotuj dlane späť k ramenám. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia rotuj plynulo pri tlaku aj pri spúšťaní, aby si ich nepreťažil.
Dýchaj pravidelne: pri vytlačení vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Chodidlá drž pevne na zemi – poskytnú ti stabilnú oporu.
Cvič v plnom rozsahu – zapojíš tak všetky časti ramenných svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
