SilaOpakovania
Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede neutrálnym úchopom
Sadni si na lavicu s operadlom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s operadlom. V každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, lakte pokrč v pravom uhle vo výške hrudníka a nasmeruj dopredu, dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop).
Vystri lakte a vytlač jednoručky hore až do úplného vystretia paží nad hlavou.
V hornej polohe chvíľu vydrž a dbaj na to, aby paže boli vystreté, ale lakte nie úplne.
Opačným pohybom spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž pevne pritlačený k lavici, aby mala chrbtica oporu.
Počas celého cviku drž brucho spevnené, aby si zostal stabilný.
Pri vytláčaní jednoručiek hore vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
