SilaOpakovania
Predpažovanie v sede s jednoručkami
Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu. V každej ruke drž jednoručku a paže nechaj visieť pozdĺž tela. Dlane smerujú k stehnám.
Začni zdvíhať obe jednoručky pred seba, paže drž vystreté a počas zdvíhania otáčaj zápästia dlaňami dole.
Pokračuj v zdvíhaní, kým nebudú paže rovnobežne s podlahou a jednoručky vo výške ramien.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a dlane otoč znova k stehnám. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si zotrvačnosťou; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si si nepreťažoval kĺby.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
