SilaOpakovania
Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom v stoji s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške hlavy, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vo výške hlavy, dlane smerujú k sebe a lakte sú pokrčené.
Vytlač jednoručky nad hlavu úplným vystretím paží, ale lakte nevystieraj do krajnej polohy.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky hlavy, stred tela drž spevnený a chrbát rovný.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe nevystieraj lakte do krajnej polohy.
Pri vytláčaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si nezranil ramená.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
