SilaOpakovania
Striedavý tlak v sede s jednoručkami
Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu. Drž jednoručky pred tvárou, paže pokrčené v pravom uhle a nadlaktia rovnobežne s podlahou.
Vytlač pravú jednoručku nad hlavu až do úplného vystretia paže, ľavú nechaj na mieste.
Spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a potom vytlač nad hlavu ľavú.
Pokračuj v striedaní paží požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého cviku.
Jednoručky vytláčaj kontrolovane, bez trhnutia.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
