SilaOpakovania
Striedavé predpažovanie v sede s jednoručkami
Sadni si na lavicu, chodidlá polož na podlahu a chrbát drž rovný.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá polož na podlahu a chrbát drž rovný. V každej ruke drž jednoručku, paže visia pozdĺž tela a dlane smerujú k stehnám.
Zdvihni pravú vystretú pažu pred seba do výšky ramien a pritom otoč jednoručku dlaňou dole, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Spusti pravú pažu späť do východiskovej polohy.
Opakuj striedaním paží požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní každej jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Nešvihaj trupom ani si nepomáhaj zotrvačnosťou; sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si si nepreťažoval kĺby.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
