SilaOpakovania
Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.
Vytlač obe jednoručky nad hlavu, kým nebudeš mať paže úplne vystreté, a hore nechaj lakte mierne pokrčené.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien a udržuj napätie v ramenách.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri vytláčaní jednoručiek nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Záťaž zdvíhaj ramenami a nepreťažuj pritom krk.
Chrbát drž rovný a pri tlaku neprehýbaj kríže.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
