SilaOpakovania
Jednoručný tlak s jednoručkou nad hlavu v sede
Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, jednoručku drž v pravej ruke vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s opierkou chrbta, jednoručku drž v pravej ruke vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu. Chrbát drž rovný a chodidlá celou plochou na zemi.
Vytlač jednoručku nahor, kým nebudeš mať pažu úplne vystretú nad hlavou, zápästie drž rovno.
Jednoručku kontrolovane spusti späť do výšky ramena.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Neprehýbaj sa v chrbte, drž ho pritlačený k opierke lavice.
Veď jednoručku po priamke, svaly tak zapojíš naplno.
Pri vytlačení jednoručky nahor vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
