SilaOpakovania
Arnoldov tlak s jednoručkami v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien. Dlane smeruj dozadu a lakte maj pokrčené.
Začni vytláčať jednoručky nad hlavu a počas tlaku otáčaj dlane tak, aby v hornej polohe smerovali dopredu.
Hore paže úplne vystri, bicepsy skončia tesne pri ušiach.
Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a dlane pritom otoč späť k ramenám. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia otáčaj pri tlaku aj spúšťaní plynulo, aby si ich nepreťažoval.
Dýchaj plynulo: pri vytláčaní záťaže nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Cvič v celom rozsahu pohybu, účinne tak zapojíš všetky časti ramenných svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
