SilaOpakovania
Jednoručný tlak nad hlavu s jednoručkou (verzia 2)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky uchop jednoručku vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky uchop jednoručku vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu. Ľavú ruku si pre stabilitu daj na bok.
Spevni stred tela a úplným vystretím pravej ruky vytlač jednoručku nad hlavu.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do výšky ramena, pohyb vykonávaj plynulo a pokojne.
Zopakuj cvik požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri tlaku jednoručky nad hlavu vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Neprehýbaj chrbát, chrbticu drž počas celého cviku v neutrálnej polohe.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si predišiel zraneniu a svaly pracovali správne.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
