SilaOpakovania
Striedavý tlak nad hlavu s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien. Dlane smerujú dopredu, lakte zvierajú pravý uhol.
Spevni stred tela a vytlač pravú jednoručku nad hlavu, kým nemáš ruku úplne vystretú. Ľavú jednoručku nechaj vo východiskovej polohe.
Kontrolovane spúšťaj pravú jednoručku späť do výšky ramien.
Pokračuj striedavo oboma rukami požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hore lakte úplne nevystieraj, udržíš tak napätie vo svaloch.
Pri tlaku jednoručky nad hlavu vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
