SilaOpakovania
Jednoručné predpažovanie s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku, ruku vystri vedľa tela a dlaň smeruje k stehnu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku, ruku vystri vedľa tela a dlaň smeruje k stehnu.
S vystretou rukou predpaž jednoručku priamo pred seba do výšky ramena, dlaň smeruje dole.
V hornej polohe sa krátko zastav a potom pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehojdaj jednoručkou, aby si si nepomáhal švihom.
Spevni stred tela pre stabilitu a kontrolu počas celého cviku.
Jednoručku veď pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
