Sprzęt

Ćwiczenia na pośladki: ławka

Wszystkie ćwiczenia na pośladki z atlasu, które wykorzystują sprzęt: ławka. Do każdego wideo i opis techniki.

Atlas ćwiczeń

Wszystkie: Ćwiczenia na pośladki: ławka

12 ćwiczeń

Filtry

Wyczyść filtry

Format ćwiczenia

Typ treningu

Siła12

12 ćwiczeń

Siła Wyczyść filtry

Odkrywaj dalej

Według sprzętu

Guma oporowa29 Masa ciała19 Sztanga18 Hantle11 Pośladki - ćwiczenia

Według partii mięśniowej

Biceps49 Przednie barki37 Triceps28 Czworogłowe24 Środkowa klatka20 Ławka - ćwiczenia

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
Postęp - historia, rekordy i objętość

Dodaj do treningu Zobacz, jak działa tracker treningowy

15:38

Ćwiczenie 1 z 4

Zakończ

Ćwiczenia na pośladki: ławka

Opis

Zamień

Historia

Notatka

Serie· w planie: 4 · przerwa 90 sWszystkie

1·6 × 60 kg🙂

2·6 × 62,5 kg🙂

Ostatnio · 9 cze

3·6 × 62,5 kgPlan: 60 kg

4·6 × 60 kgPlan: 60 kg

Dodaj serię

120

Bieżąca seria 3

🙂😐🥵

Powtórzenia

Ciężar

62,5 kg

Zapisz serię

Ćwiczenia na pośladki: ławka

Historia

Rekord ogólny

× 5 × 100 kg

Najwięcej powtórzeń14 powt.

Postępy

▲↑ 15 kg

Od pierwszej sesji

Ostatnie 5 sesji

W tym miesiącu

× 5 × 100 kg

Szac. 1RM

117 kg

Objętość

12 450 kg

Poprzednie wyniki

9 cze · Push Day A

2 400 kg

18 × 90 kg

26 × 95 kg

3100kg × 5

48 × 85 kg

5 cze · Push Day A

2 280 kg

18 × 90 kg

26 × 95 kg

395kg × 6

48 × 85 kg

15:38

Ćwiczenie 1 z 4

Zakończ

Ćwiczenia na pośladki: ławka

Opis

Zamień

Historia

Notatka

Serie· w planie: 4 · przerwa 90 sWszystkie

1·6 × 60 kg🙂

2·6 × 62,5 kg🙂

Ostatnio · 9 cze

3·6 × 62,5 kgPlan: 60 kg

4·6 × 60 kgPlan: 60 kg

Dodaj serię

120

Bieżąca seria 3

🙂😐🥵

Powtórzenia

Ciężar

62,5 kg

Zapisz serię

Świetny trening

2 nowe rekordy

Te wyniki zapisaliśmy w Twoich rekordach.

Objętość

12 450kg

24m

Czas

Ćwiczenia

Serie

2 nowe · Rekordy życiowe

Przysiad ze sztangą

Najcięższy ciężar

140 kg × 5

↑ Poprzednio 132,5 kg

Podciąganie

Najwięcej powtórzeń

14 powt.

↑ Poprzednio 12 powt.

Ćwiczenia na pośladki: ławka

Wszystkie: Ćwiczenia na pośladki: ławka

Filtry

Format ćwiczenia

Typ treningu

Wypychanie bioder ze sztangą

Wypychanie bioder z hantlem

Wypychanie bioder

Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż

Mostek pośladkowy Kas ze sztangą

Wypychanie bioder z hantlem (wersja 2)

Przysiad sumo z hantlem między ławkami

Odwodzenie ud z gumą oporową siedząc

Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia

Wypychanie bioder z hantlem w pozycji czwórki

Odwrotne hiperekstensje z gumą oporową i piłką gimnastyczną na ławce płaskiej

Półkole nogą z gumą oporową w klęku na ławce

Odkrywaj dalej

Według sprzętu

Według partii mięśniowej

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy