SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder z hantlem w pozycji czwórki
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, i ułóż hantel w poprzek bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, i ułóż hantel w poprzek bioder. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, a następnie załóż jedną kostkę na przeciwne kolano w pozycji czwórki.
Odepchnij się piętą nogi opartej na podłodze i dynamicznym ruchem wypchnij biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do ugiętego kolana.
Na szczycie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj pozycję na sekundę. Kontrolowanym ruchem opuść biodra, aż lekko dotkną podłogi.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że ławka stoi stabilnie i sięga do środkowej części pleców, aby dobrze podpierała.
Ułóż hantel pewnie na biodrach i przez cały ruch przytrzymuj go dłońmi.
Trzymaj napięty brzuch, żeby nie wyginać dolnego odcinka pleców i utrzymać stabilną miednicę.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
