SiłaPowtórzenia
Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia
Stań z gumą oporową założoną na kostki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań z gumą oporową założoną na kostki. Pochyl tułów w przód w biodrach, trzymając plecy proste, i oprzyj dłonie na górnej krawędzi ławki skośnej.
Napnij pośladki i unieś prawą nogę nad podłogę, sięgając nią jak najwyżej i trzymając ją wyprostowaną.
Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Trzymaj górną część ciała prosto i nie zaokrąglaj pleców.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
