SiłaPowtórzenia
Odwodzenie ud z gumą oporową siedząc
Usiądź na ławce z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami lekko uniesionymi nad podłogę, z gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami lekko uniesionymi nad podłogę, z gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami. Oprzyj dłonie na ławce.
Napnij brzuch i usiądź prosto, trzymając plecy w neutralnej pozycji.
Rozepchnij kolana na zewnątrz, pokonując opór gumy i rozkładając nogi tak szeroko, jak potrafisz, a stopy trzymaj lekko uniesione.
Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy rozpychaniu kolan na zewnątrz i wdech przy ich złączaniu.
Trzymaj stopy lekko nad podłogą, aby utrzymać stałe napięcie.
Skup się na pracy mięśni odwodzących biodra i pośladków przez cały ruch.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
