SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, kolana ugnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, kolana ugnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze. Ułóż sztangę w poprzek bioder i przytrzymaj ją pewnie oburącz. Unieś jedną nogę nad podłogę, wysuwając ją ugiętą przed siebie.
Odepchnij się piętą stopy, która została na podłodze, i unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od barków do wysuniętej nogi.
Napnij pośladki w górnej fazie ruchu i zatrzymaj się na chwilę, upewniając się, że biodra są całkowicie wyprostowane.
Opuść biodra do pozycji wyjściowej pod kontrolą, zatrzymując się tuż przed dotknięciem pośladkami podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Odpychaj się piętą, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Skup się na napięciu w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
Podłóż pod gryf gąbkę lub ręcznik, żeby sztanga nie uwierała bioder.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
