SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder z hantlem
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel w poprzek bioder, przytrzymując go obiema dłońmi.
Odepchnij się piętami i wypchnij biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając pośladki.
Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Odpychaj się piętami, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
Nie wyginaj dolnego odcinka pleców - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Na szczycie ruchu mocno napinaj pośladki.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
