SiłaPowtórzenia
Wypychanie bioder ze sztangą
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, opierając górną część pleców o ławkę, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Przetocz sztangę nad biodra i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
Wypchnij z pięt, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na chwilę, prostując biodra do końca.
Opuść biodra kontrolnie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj z pięt, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Pilnuj, aby kolana pozostawały w linii ze stopami i nie uciekały na zewnątrz ani do środka.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Podłóż pod sztangę podkładkę lub ręcznik, aby nie uwierała w biodra.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
