SiłaPowtórzenia
Przysiad sumo z hantlem między ławkami
Stań między dwiema ławkami w szerokim rozkroku, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań między dwiema ławkami w szerokim rozkroku, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj hantel oburącz, pozwalając mu zwisać między nogami.
Zejdź do szerokiego przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył. Schodź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, napinając pośladki w górnej pozycji.
Powtórz przysiad w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp i nie uciekały do środka.
Trzymaj plecy proste, a klatkę wypiętą, żeby nie pochylać się w przód.
Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
