SiłaPowtórzenia
Półkole nogą z gumą oporową w klęku na ławce
Zacznij w pozycji stolika na ławce, trzymając dłońmi jej krawędzie dla podparcia, z kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji stolika na ławce, trzymając dłońmi jej krawędzie dla podparcia, z kolanami pod biodrami. Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami.
Unieś prawą nogę z ławki i wyprostuj ją prosto w tył, trzymając ją poniżej poziomu ławki.
Poprowadź prawą nogę ruchem po półkolu, do wewnątrz nad lewą nogą, aż znajdzie się na poziomie ławki, utrzymując gumę napiętą.
Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy prowadzeniu nogi po półkolu i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj barki i biodra ustawione równo względem podłogi.
Skup się na pracy pośladków i mięśni odwodzicieli bioder przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
